Was es ist
Quitter’s Day ist ein informeller Name aus dem Internetzeitalter für den zweiten Freitag im Januar, an dem der Volksmund zufolge viele Menschen ihre Neujahrsvorsätze aufgeben. Die Behauptung wird meist mit Auswertungen der Aktivität in Fitness-Apps verbunden, ist aber eher eine eingängige Faustregel als exakte Wissenschaft.
Das macht ihn zu einem hervorragenden Tag für unterstützende Inhalte: Statt sich über Menschen lustig zu machen, die ins Stocken geraten, können Coaches, Schulen und Wellness-Marken ihnen mit kleinen, realistischen Schritten beim Neustart helfen.
Symbole: Laufschuhe an der Tür, ein Habit-Tracker mit Lücken, ein Notizbuch mit Zielen, eine Schlummertaste, ein kleiner Erfolg
Emoji: 💪 🏃 📓 🔄 🌱 ✅
Farben: Energiegeladenes Orange, frisches Grün, Weiß
Hashtags: #QuittersDay #NichtAufgeben #NeujahrsVorsätze #GewohnheitenAufbauen #NochmalVonVorn
Woran du dich orientieren kannst
- Menschen, die ins Stocken geraten sind, mit einer freundlichen, praktischen Botschaft zurückgewinnen
- Mit Tipps zu Gewohnheiten, Motivation und Planung Fachkompetenz zeigen
- Deinen Kalender mit Check-in-Terminen, Probestunden und Beratungen füllen
Beitragsideen nach Format
Beitrag
- „Es ist okay, neu anzufangen“: eine kurze, ehrliche Notiz eines Coachs über eigene Ziele, die ins Stocken geraten sind
- Ein Beitrag, der statt eines ganzen Plans einen winzigen Schritt anbietet, etwa „Geh heute 10 Minuten spazieren“
Karussell
- „5 Gründe, warum Pläne bis Mitte Januar scheitern, und was du stattdessen tun kannst“: pro Folie ein Grund und eine Lösung
- „Die Zwei-Minuten-Regel“: wie du ein Ziel so weit verkleinerst, bis es leichtfällt, mit Beispielen aus verschiedenen Bereichen
Reel / Kurzvideo
- Hook: „Heute geben die meisten auf. Mach stattdessen das.“ Eine 20-sekündige Mutmach-Ansage mit einer kleinen Handlung
- Ein „Starte mit mir neu“-Clip: Du machst in 30 Sekunden ein Mini-Workout oder eine kurze Lerneinheit und lädst Follower zum Mitmachen ein
Stories
- Eine Umfrage: „Lebt dein Vorsatz noch oder macht er Pause?“
- Ein Tracker-Sticker, bei dem Follower den heutigen kleinen Schritt abhaken
Fertige Beitragsbeispiele
Beispiel-Layouts von uns. Ersetze die Details durch die deines Unternehmens, bevor du veröffentlichst.
Man sagt, heute sei der Tag, an dem viele ihre Vorsätze aufgeben. Wir sagen: Eine verpasste Woche ist kein gescheiterter Plan. Fang noch einmal an, mit einem zehnminütigen Workout zu Hause, ohne Geräte und ohne schlechtes Gewissen. Speichere diesen Beitrag, mach es heute und schreib uns in die Kommentare, wenn du fertig bist. Unsere Coaches antworten auf jede Nachricht und helfen dir, den nächsten Schritt zu planen.
Viele Lernziele geraten im Januar ins Stocken, weil sie zu groß und zu vage sind. Unsere Lehrkräfte schlagen drei Lösungen vor: das Ziel auf zwanzig Minuten am Tag verkleinern, es an eine feste Uhrzeit koppeln und den Plan mit jemandem teilen. Wenn du deinen Kurs pausiert hast, bieten wir dir gern ein kostenloses Check-in-Gespräch an, um den Plan anzupassen. Welche Gewohnheit hat dir geholfen, am Lernen zu bleiben?
Wenn dein Januarplan ins Rutschen geraten ist, bist du in guter Gesellschaft. Heute posten wir eine kurze Checkliste für einen sanften Neustart: Schlaf, Wasser, zehn Minuten Bewegung und etwas, auf das du dich freuen kannst. Keine Extreme und keine Strafen. Speichere die Checkliste und schreib uns, wenn du ein persönliches Check-in mit einer Fachperson möchtest. Kleine Schritte reichen für einen Neustart.
Passende Meme- und Trendformate
- Erwartung vs. Realität. Links: „Ich im Januar, voller Disziplin“. Rechts: dieselbe Person, die den Wecker dreimal ausgestellt hat. Selbstironisch, und am Ende ein sanftes „Starte heute neu“.
- Fortschrittsbalken. Ein erfundener Fortschrittsbalken für einen Vorsatz, der bei einem kleinen Prozentwert hängt, mit einer Zeile über den Neustart. Der Humor gilt dem Plan, nicht den Menschen.
Was du vermeiden solltest
- Beschäme keine Follower, die ins Stocken geraten sind; der Tag steht für Unterstützung, nicht für Urteile
- Stell die „Tatsache“ über den Tag nicht als wissenschaftliche Wahrheit dar; schreib „man sagt“ oder „es heißt oft“
- Versprich keine schnellen Ergebnisse und mach keine Gesundheitsversprechen; präsentiere deine Tipps als allgemeinen Rat und verweise bei medizinischen Fragen an Fachleute
Wann du posten solltest
- Bereite die Inhalte in der ersten Januarwoche vor, wenn die Leute noch motiviert sind
- Veröffentliche am zweiten Freitag im Januar am Morgen, damit die Leute vor dem Wochenende neu starten können
- Fasse am Wochenende mit einer Story-Serie oder einem Check-in nach und beantworte Nachrichten
Was du danach prüfen solltest
- Speicherungen der Neustart-Beiträge und -Karussells
- Nachrichten und Buchungen für Check-in-Termine oder Probestunden
- Antworten auf Umfragen und Tracker-Sticker
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